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Le pouvoir des habitudes 1.1
“ Toute notre vie n’est qu’une accumulation d'habitudes"
JANVIER : structuration & bonnes résolutions
Et si le pouvoir résidait dans le changement d’habitudes conscient ?
“ Toute notre vie n’est qu’une accumulation d’habitudes ” écrivait William James en 1899, fondateur de la psychologie en Amérique. Plus de 40% de nos actions quotidiennes ne relèveraient pas de véritables décisions mais d’habitudes (selon un chercheur de Duke University en 2006).
Dans son livre le pouvoir des habitudes, le journaliste Charles Duhigg nous révèle cependant que l’on peut changer d’habitudes si l’on comprend leur mode de fonctionnement ! Ouf !!!
Ce livre m’a passionnée ! En voici une synthèse :
Les habitudes se créent parce que le cerveau tente de s’épargner des efforts. Un cerveau efficace requiert moins de place dans la tête et automatise les gestes élémentaires répétitifs pour se concentrer sur l’essentiel. Mais il a du mal à différencier les bonnes des mauvaises habitudes : ennuyeux…
Duhigg décrypte le processus interne à notre cerveau, qui constitue une boucle en 3 étapes :
1- le signal
2-la routine
3-la récompense
2 exemples 1.2
Il prend l’exemple de la pâte à dentifrice Pepsodent imaginée par Hopkins en 1915 pour éliminer la plaque dentaire (le signal) et qui s’appuie sur le désir d’avoir de belles dents blanches (la récompense). Il vend aussi une sensation de fraîcheur et de propreté grâce aux ingrédients qui créent un picotement de froid en bouche. Les habitudes créent des besoins neurologiques; le cerveau va anticiper sa récompense…
👉 Ce sont donc les envies qui engendrent les habitudes !
En s’appuyant sur l’exemple des Alcooliques Anonymes, on comprend comment, après un examen introspectif de ce qui déclenche le comportement, on peut alors remplacer la routine (ici l’alcool) par une autre routine (un parrain, des rencontres) pour alimenter l’envie à l’origine = l’évasion, la détente, soulager ses angoisses…
Bien sûr, le changement requiert du travail et de la détermination, et c’est aussi la répétition du nouveau comportement pendant environ 2 mois qui permettra d’ancrer une habitude plus saine…
Comprendre que la volonté est un muscle, plus il travaille, plus il se fatigue…
👉 donc il vaut mieux faire des tâches difficiles en début de journée car il y’aura moins de volonté en fin de journée 😉
👉 Et lorsqu’on se fixe des objectifs, c’est très important d’avoir le choix et des raisons personnelles pour agir, répondant aux besoins d’autonomie et d’efficacité personnelle.
Mon expérience 1.3
Pourquoi je vous raconte tout cela ?!
Je pense que nous sous-estimons l’influence inconsciente de nos habitudes dans nos modes de vie, et notamment dans notre transition écologique … Tout autant que nos pensées qui peuvent devenir des croyances limitantes et influencer notre perception de l’effort, vu comme une menace ou comme une opportunité…
J’expérimente le changement d’habitudes en faisant mes propres expériences tel un rat de laboratoire 🐀
- J’ai testé divers régimes alimentaires (dont le sans Fodmap assez complexe !)
- j’ai réussi à fortement diminuer le sucre (cette drogue des temps modernes !)
- j’ai dû lutter et accueillir les douleurs physiques pour augmenter l’activité sportive progressivement
- dépasser certaines peurs pour voyager à vélo en solo dans diverses régions françaises
- ou me former sur de nombreux sujets éloignés de mes talents innés pour monter ce projet
Certes je suis très curieuse et ouverte à la nouveauté, j’ai une forte auto-discipline et la vision du potentiel… Je suis motivée par l’apprentissage, gagner en autonomie, en vraie liberté, la quête de vérité. Alors je lis beaucoup et j’expérimente assez longtemps afin d’en tirer des apprentissages suffisamment éprouvés pour vous les partager 😉
A chacun de trouver ses propres motivations 😉
Mes meilleurs leçons 1.4
💡 Je vous partage mes meilleures leçons qui ont marchés :
1- Adoptez l’état d’esprit de l’explorateur, curieux, ouvert, neuf
2- Clarifiez et hiérarchisez vos valeurs prioritaires (votre boussole)
3- Découvrez les besoins humains fondamentaux (décrits par la CNV)* et recherchez à les nourrir avec un certain équilibre (sécurité, liberté, relations, sens…). Et si l’on revisitait aussi notre vision du succès et notre relation à l’argent à une place plus juste ?
4- Une fois que vous avez tiré un bilan de l’année passée, il peut remonter une frustration, un comportement négatif qui vous cause des souffrances et que vous aimeriez vraiment améliorer. Écrivez sur cette difficulté, les obstacles au changement puis clarifiez votre intention, le rêve en dormance… Visualisez le besoin qui sera nourri lorsque vous aurez atteint l’objectif, la nouvelle routine à instaurer. Puis ne réfléchissez plus, découpez l’action en petits pas, posez une date et foncez ! Répétez, répétez !!
5- Définir UN objectif spécifique réaliste principal et une date (SMART); restez concentré sur celui-ci. Le risque est de se disperser, de mal spécifier l’action; il s’agit de bloquer un créneau dans l’agenda, de visualiser la récompense (ex : plus de vitalité si je fais une marche active quotidienne qui libère des endorphines immédiates…) et de passer à l’action !
6- Notez vos petites victoires et félicitez-vous ! Lorsque vous suivez votre parcours et que vous atteignez l’objectif, c’est très gratifiant ! Le chemin fait parti du voyage car il ouvre à la connaissance de soi et booste ce qui est vivant en nous. Transformer une habitude clé possède une force de contagion vers d’autres habitudes…
Cela élargit notre zone d’apprentissage, augmente notre maîtrise et notre confiance !
📙 Je recommande bien sûr la lecture du livre “le pouvoir des habitudes” de Charles Duhigg qui inspire une partie de mon travail ! Ainsi que “l’éveil de votre puissance intérieure” d’Anthony Robbins pour approfondir sur les émotions dynamisantes, les signaux actions, les valeurs…